De sixpack

Hoe zit het met de buikspieren?

En hoe krijg je nou een sixpack?

De buikspieren bevinden zich in onze buik.

We gebruiken onze buikspieren elke dag, de hele dag door.

Als we onze benen optillen, als we lachen, huilen of schreeuwen.

Je hebt heel wat verschillende buikspieren: interne buikspieren en externe buikspieren.

De 2 meest bekende externe buikspieren zijn de: Rectus – Abdominis en de Obliques.

De Rectus – Abdominis is de rechte buikspier die van boven naar beneden loopt.

Over de rechte buikspier lopen pezen en deze pezen verdelen je buikspier in de bekende blokjes.

De een heeft meer pezen dan de ander, daarom heeft de een fourpack of een sixpack en de ander een eightpack.

De Obliques  zijn de schuine buikspieren.

Die zitten aan de linker en de rechter kant van de rechte buikspieren en zorgen voor de rotatie van de wervelkolom.

Als je de Obliques traint creëer je de bekende super sexy v-cut.

Iedereen heeft buikspieren maar je kan ze altijd niet bij iedereen zien, omdat er vaak een klein laagje buikvet overheen ligt.

Een grote oorzaak van buikvet is natuurlijk vet eten maar ook stress, als je stress hebt maakt je lichaam cortisol aan.

Dit doet je lichaam ook als je te weinig slaapt.

En corticol heeft als nadelig effect dat het zorgt voor vet op de buik.

Dus als je graag wil afvallen zorg dan ook voor voldoende slaap en zo min mogelijk stress.

En let op je voeding.

Misschien ken je dit gezegde wel : abs are build in the gym and shown in the kitchen.

Daar mee word bedoeld dat je heel hard kan trainen maar dat je je abs niet kunt zien, als je vetpercentage niet ontzettend laag is.

Dus wat moet je doen voor een sixpack? Het krijgen van een sixpack vereist een hoop toewijding. 

·        Zorg er voor dat je een laag vetpercentage hebt.

·        En maak je rechte buikspier dikker door veel te trainen.

Als je je rechte buikspier veel traint word hij dikker en komen de pezen dus dieper in de spier te liggen waar door je meer diepte en contrast creëert in je sixpack.

Cardio en krachttraining wordt veel aangeraden.

Ik ga altijd meer voor de krachttraining, omdat ik bij mij zelf meer resultaat zie met krachttraining.

Wil je nou ook je buikspieren trainen? Maar weetje eigenlijk niet zo goed hoe dat moet?

Klik dan HIER voor een filmpje waarin ik uitleg hoe je zo wel je Rectus – Abdominis en je Obliques traint. 3 simpele oefeningen voor thuis!

Nou wil ik wel even nadrukkelijk vertellen dat een sixpack natuurlijk niet veel toevoegt aan je leven en dat een mooi zacht buikje natuurlijk ook heel mooi is.

veel plezier!!